Treinos
48 treinos
Alongamento para sono profundo15 min
Alongamento profundo35 min
Ancas e lombar20 min
Arrefecimento pós-corrida15 min
Aula de corpo inteiro no tapete40 min
Centro de força expresso15 min
Circuito HIIT25 min
Circuito por estações40 min
Condicionamento EMOM30 min
Congestão de braços e ombros40 min
Congestão rápida da parte superior30 min
Core e controlo25 min
Core e glúteos30 min
Corpo inteiro A45 min
Corpo inteiro B45 min
Corpo inteiro C45 min
Corpo inteiro com peso corporal30 min- Desacelerar à noite20 min
Desafio de complexo com barra30 min
Desafio For Time35 min- Expresso no quarto de hotel20 min
Finalizador de core15 min
Fluxo de abertura das ancas25 min
Fluxo de corpo inteiro30 min
Fluxo de despertar15 min
Fluxo de equilíbrio e core30 min
Fluxo de força30 min- Força + finalizador curto45 min
Força de trenó e transporte35 min
Fortalecimento de glúteos45 min- Fundamentos no tapete30 min
Intervalos de corrida + força por estação50 min- Mobilidade de corpo inteiro20 min
- Modelação da parte inferior25 min
Ombros e parte superior das costas20 min- Parte inferior 160 min
- Parte inferior 260 min
Parte superior 160 min
Parte superior 260 min
Pausa de secretária: reinício10 min
Prática de saudação ao sol20 min
Progressão de flexão dorsal25 min- Referência: teste de condicionamento20 min
- Reinício restaurador25 min
- Simulação de corrida comprometida45 min
- Simulação de corrida leve45 min
Torção e libertação20 min- Treino intenso sem equipamento25 min
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