Congestão de braços e ombros
- 40 min
- Ginásio
- Intermédio
- Duração
- 40 min
- Movimentos
- 6
- Músculos
- Bíceps, Tríceps, Peito, Deltoides laterais, Antebraços, Deltoides posteriores, Parte superior das costas
- Equipamento
- Barra, Bench, Halteres, Cable
O treino
Strength
- Curl de bíceps com barra4 × 1075 s de descanso
- Press de banca com pega fechada4 × 890 s de descanso
- Elevação lateral4 × 1560 s de descanso
- Curl martelo3 × 1260 s de descanso
- Extensão de tríceps acima da cabeça3 × 1260 s de descanso
- Face Pull3 × 1560 s de descanso
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