Corpo inteiro com peso corporal
- 30 min
- Home
- Beginner
Um dia do Plano de atleta em casa de 6 semanas.
- Duração
- 30 min
- Movimentos
- 8
- Músculos
- Quads, Calves, Side delts, Front delts, Glutes, Chest, Triceps, Hamstrings, Abs, Obliques
- Equipamento
- Bodyweight
O treino
Warm-up
- Jumping Jack40 s20 s de descanso
- Arm Circles2 × 1220 s de descanso
Strength
- Air Squat4 × 1560 s de descanso
- Push-up4 × 1260 s de descanso
- Reverse Lunge3 × 1260 s de descanso
- Pike Push-up3 × 860 s de descanso
- Glute Bridge3 × 1545 s de descanso
- Plank3 × 40 s45 s de descanso
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
Faz este treino no Wellboy
Inicia a sessão, regista cada série e descanso e acompanha o teu progresso.
App StoreGoogle PlayEm breve