Força + finalizador curto
- 45 min
- Funcional
- Intermédio
Um dia do Plano de condicionamento funcional de 6 semanas.
- Duração
- 45 min
- Movimentos
- 6
- Músculos
- Gémeos, Quadríceps, Antebraços, Glúteos, Isquiotibiais, Deltoides anteriores, Tríceps, Lombar, Peito
- Equipamento
- Corda de saltar, Peso corporal, Barra, Power rack, Kettlebell
O treino
Warm-up
- Salto à corda60 s30 s de descanso
- Agachamento livre2 × 1020 s de descanso
Strength
- Agachamento posterior com barra5 × 5150 s de descanso
- Push Press4 × 6120 s de descanso
AMRAP
- Swing com kettlebell1515 s de descanso
- Flexão1015 s de descanso
- Agachamento livre1515 s de descanso
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