Corpo inteiro B
- 45 min
- Ginásio
- Iniciante
Um dia do Plano de fundamentos de força de 8 semanas.
- Duração
- 45 min
- Movimentos
- 6
- Músculos
- Glúteos, Isquiotibiais, Lombar, Abdominais, Trapézios, Deltoides anteriores, Deltoides laterais, Tríceps, Dorsais, Parte superior das costas, Bíceps, Quadríceps
- Equipamento
- Peso corporal, Barra, Machine, Halteres
O treino
Warm-up
- Ponte de glúteos2 × 1230 s de descanso
- Gato-vaca2 × 820 s de descanso
Strength
- Peso morto3 × 5150 s de descanso
- Press acima da cabeça3 × 8120 s de descanso
- Puxada ao peito3 × 1090 s de descanso
- Afundo a caminhar com halteres3 × 1090 s de descanso
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
Faz este treino no Wellboy
Inicia a sessão, regista cada série e descanso e acompanha o teu progresso.