Corpo inteiro C
- 45 min
- Gym
- Beginner
Um dia do Plano de fundamentos de força de 8 semanas.
- Duração
- 45 min
- Movimentos
- 7
- Músculos
- Quads, Calves, Side delts, Hamstrings, Abs, Front delts, Glutes, Chest, Triceps, Lats, Upper back, Biceps
- Equipamento
- Bodyweight, Machine, Dumbbells, Bench, Pull-up bar
O treino
Warm-up
- Jumping Jack40 s30 s de descanso
- Inchworm2 × 630 s de descanso
Strength
- Leg Press3 × 10120 s de descanso
- Incline Dumbbell Press3 × 1090 s de descanso
- One-Arm Dumbbell Row3 × 1090 s de descanso
- Lateral Raise3 × 1260 s de descanso
- Hanging Leg Raise3 × 1060 s de descanso
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