Pausa de secretária: reinício
- 10 min
- Mobilidade
- Iniciante
- Duração
- 10 min
- Movimentos
- 6
- Músculos
- Trapézios, Deltoides anteriores, Deltoides laterais, Peito, Parte superior das costas, Oblíquos, Isquiotibiais, Lombar, Gémeos
- Equipamento
- Peso corporal, Parede
O treino
Strength
- Alongamento lateral do pescoço2 × 20 s10 s de descanso
- Círculos de braços1515 s de descanso
- Alongamento de peito na porta2 × 30 s15 s de descanso
- Livro aberto (coluna torácica)2 × 815 s de descanso
- Flexão para a frente em pé30 s10 s de descanso
- Alongamento de gémeos na parede30 s
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