Mobilidade de corpo inteiro
- 20 min
- Mobilidade
- Iniciante
Um dia do Plano de reinício de mobilidade de 4 semanas.
- Duração
- 20 min
- Movimentos
- 7
- Músculos
- Lombar, Abdominais, Isquiotibiais, Gémeos, Dorsais, Quadríceps, Parte superior das costas, Oblíquos
- Equipamento
- Peso corporal
O treino
Strength
- Gato-vaca2 × 1020 s de descanso
- Cão virado para baixo2 × 30 s20 s de descanso
- Afundo para alongamento dos isquiotibiais2 × 620 s de descanso
- Rotação torácica2 × 820 s de descanso
- Alongamento de quadríceps em pé2 × 30 s15 s de descanso
- Alongamento dos isquiotibiais2 × 30 s15 s de descanso
- Círculos de tornozelo2 × 1015 s de descanso
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