Fortalecimento de glúteos
- 45 min
- Ginásio
- Intermédio
- Duração
- 45 min
- Movimentos
- 5
- Músculos
- Glúteos, Isquiotibiais, Lombar, Quadríceps
- Equipamento
- Barra, Bench, Halteres, Step / caixa, Peso corporal
O treino
Strength
- Hip Thrust4 × 10120 s de descanso
- Peso morto romeno3 × 10120 s de descanso
- Subida para o banco com halteres3 × 1090 s de descanso
- Afundo a caminhar com halteres3 × 1290 s de descanso
- Ponte de glúteos unilateral3 × 1260 s de descanso
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