Corpo inteiro A
- 45 min
- Gym
- Beginner
Um dia do Plano de fundamentos de força de 8 semanas.
- Duração
- 45 min
- Movimentos
- 6
- Músculos
- Quads, Glutes, Front delts, Side delts, Hamstrings, Chest, Triceps, Upper back, Lats, Biceps, Abs, Obliques
- Equipamento
- Bodyweight, Barbell, Power rack, Bench, Cable
O treino
Warm-up
- Air Squat2 × 1030 s de descanso
- Arm Circles2 × 1220 s de descanso
Strength
- Barbell Back Squat3 × 8120 s de descanso
- Barbell Bench Press3 × 8120 s de descanso
- Seated Cable Row3 × 1090 s de descanso
- Plank3 × 40 s60 s de descanso
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