Core e glúteos
- 30 min
- Pilates
- Iniciante
Um dia do Plano de Pilates para o core de 6 semanas.
- Duração
- 30 min
- Movimentos
- 6
- Músculos
- Glúteos, Isquiotibiais, Lombar, Abdominais, Oblíquos
- Equipamento
- Peso corporal
O treino
Strength
- Ponte de ombros3 × 1045 s de descanso
- Toques com os dedos dos pés3 × 1230 s de descanso
- Criss-cross3 × 1230 s de descanso
- Alongamento duplo de pernas3 × 1030 s de descanso
- Natação2 × 30 s30 s de descanso
- Prancha lateral2 × 30 s30 s de descanso
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