Ancas e lombar
- 20 min
- Mobility
- Beginner
Um dia do Plano de reinício de mobilidade de 4 semanas.
- Duração
- 20 min
- Movimentos
- 6
- Músculos
- Lower back, Glutes, Quads, Adductors, Lats, Obliques
- Equipamento
- Bodyweight
O treino
Strength
- Knee-to-Chest Stretch2 × 30 s15 s de descanso
- Figure-Four Stretch2 × 30 s15 s de descanso
- Hip Flexor Stretch2 × 30 s15 s de descanso
- 90/90 Hip Switch2 × 820 s de descanso
- Child's Pose60 s15 s de descanso
- Supine Twist2 × 45 s15 s de descanso
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