Parte inferior 1
- 60 min
- Ginásio
- Intermédio
Um dia do Divisão de construção muscular de 8 semanas.
- Duração
- 60 min
- Movimentos
- 6
- Músculos
- Quadríceps, Glúteos, Isquiotibiais, Lombar, Gémeos, Abdominais, Oblíquos
- Equipamento
- Barra, Power rack, Machine, Peso corporal
O treino
Strength
- Agachamento posterior com barra4 × 8180 s de descanso
- Peso morto romeno3 × 10120 s de descanso
- Leg Press3 × 12120 s de descanso
- Curl de pernas deitado3 × 1290 s de descanso
- Elevação de gémeos em pé (máquina)4 × 1260 s de descanso
- Prancha3 × 45 s60 s de descanso
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