Congestão rápida da parte superior
- 30 min
- Ginásio
- Iniciante
- Duração
- 30 min
- Movimentos
- 5
- Músculos
- Peito, Deltoides anteriores, Tríceps, Dorsais, Parte superior das costas, Bíceps, Deltoides laterais
- Equipamento
- Halteres, Bench, Cable
O treino
Strength
- Press de banca com halteres3 × 1075 s de descanso
- Remada unilateral com halter3 × 1075 s de descanso
- Press de ombros com halteres3 × 1075 s de descanso
- Curl com halteres2 × 1260 s de descanso
- Extensão de tríceps na polia2 × 1260 s de descanso
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