Все тіло C
- 45 хв
- У залі
- Початковий рівень
Один день програми 8-тижневий план силової бази.
- Тривалість
- 45 хв
- Рухи
- 7
- М’язи
- Квадрицепси, Литки, Середні дельти, Задня поверхня стегна, Прес, Передні дельти, Сідниці, Груди, Трицепси, Найширші м’язи, Верх спини, Біцепси
- Обладнання
- Власна вага, Machine, Гантелі, Bench, Турнік
Тренування
Warm-up
- Стрибки з розведенням рук і ніг40 s30 с відпочинку
- Черв'ячок2 × 630 с відпочинку
Strength
- Жим ногами3 × 10120 с відпочинку
- Жим гантелей на похилій лаві3 × 1090 с відпочинку
- Тяга гантелі однією рукою3 × 1090 с відпочинку
- Бічний підйом рук з гантелями3 × 1260 с відпочинку
- Підйом ніг у висі3 × 1060 с відпочинку
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Виконай це тренування у Wellboy
Почни сесію, записуй кожен підхід і відпочинок та стеж за прогресом.