Kogu keha C
- 45 min
- Jõusaal
- Algaja
Üks päev programmist Jõu aluste 8-nädalane kava.
- Kestus
- 45 min
- Harjutused
- 7
- Lihased
- Nelipealihas, Sääremarjad, Külgmine delta, Reie tagaosa, Kõhulihased, Eesmine delta, Tuharad, Rind, Triitseps, Lai seljalihas, Ülaselg, Biitseps
- Varustus
- Kehakaal, Machine, Hantlid, Bench, Lõuatõmbekang
Trenn
Warm-up
- Harkhüpped40 s30 s pausi
- Ussikõnd2 × 630 s pausi
Strength
- Jalapress3 × 10120 s pausi
- Kaldpingil hantlitega surumine3 × 1090 s pausi
- Ühe käega hantlisõudmine3 × 1090 s pausi
- Külgtõste3 × 1260 s pausi
- Rippes jalatõste3 × 1060 s pausi
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Tee see trenn Wellboy rakenduses
Alusta trenni, logi iga seeria ja paus ning jälgi oma arengut.