Kogu keha C
- 45 min
- Gym
- Beginner
Üks päev programmist Jõu aluste 8-nädalane kava.
- Kestus
- 45 min
- Harjutused
- 7
- Lihased
- Quads, Calves, Side delts, Hamstrings, Abs, Front delts, Glutes, Chest, Triceps, Lats, Upper back, Biceps
- Varustus
- Bodyweight, Machine, Dumbbells, Bench, Pull-up bar
Trenn
Warm-up
- Jumping Jack40 s30 s pausi
- Inchworm2 × 630 s pausi
Strength
- Leg Press3 × 10120 s pausi
- Incline Dumbbell Press3 × 1090 s pausi
- One-Arm Dumbbell Row3 × 1090 s pausi
- Lateral Raise3 × 1260 s pausi
- Hanging Leg Raise3 × 1060 s pausi
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Tee see trenn Wellboy rakenduses
Alusta trenni, logi iga seeria ja paus ning jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval