Все тіло B
- 45 хв
- У залі
- Початковий рівень
Один день програми 8-тижневий план силової бази.
- Тривалість
- 45 хв
- Рухи
- 6
- М’язи
- Сідниці, Задня поверхня стегна, Поперек, Прес, Трапеції, Передні дельти, Середні дельти, Трицепси, Найширші м’язи, Верх спини, Біцепси, Квадрицепси
- Обладнання
- Власна вага, Штанга, Machine, Гантелі
Тренування
Warm-up
- Сідничний місток2 × 1230 с відпочинку
- Кішка-корова2 × 820 с відпочинку
Strength
- Станова тяга3 × 5150 с відпочинку
- Жим штанги над головою3 × 8120 с відпочинку
- Тяга верхнього блока3 × 1090 с відпочинку
- Випади в ходьбі з гантелями3 × 1090 с відпочинку
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Виконай це тренування у Wellboy
Почни сесію, записуй кожен підхід і відпочинок та стеж за прогресом.