Тяга гантелі однією рукою
Фінською: One-Arm Dumbbell Row
- Початковий рівень
- У залі
- Вдома
У тязі гантелі однією рукою одне коліно й долоня спираються на лаву, а друга рука веде гантель від вільного вису до таза. Вправа однобічно навантажує найширші м'язи, верх спини та біцепс, зменшуючи дисбаланс між сторонами, на відміну від тяги штанги. Новачки виконують її вдома або в залі з вагою та повтореннями як основну чи завершальну вправу.
- М’язи
- Найширші м’язи, Верх спини, Біцепси
- Обладнання
- Гантелі, Bench
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Постав одне коліно й долоню на лаву, тримай спину рівною.
- Дозволь гантелі вільно звисати прямо вниз.
- Підтягуй її до таза, лікоть тримай близько до корпуса.
- Контрольовано опусти, заверши підхід і зміни бік.
Підказки щодо техніки
- Тримай таз рівно, не повертай його до тяги.
- Дивись у підлогу трохи попереду й витягуй шию.
- Видихай, коли гантель доходить до таза.
Поширені помилки
- Корпус обертається разом із гантеллю. Тримай груди й таз спрямованими до підлоги.
- Лікоть відходить убік. Веди лікоть назад уздовж ребер.
- Опорна рука провисає, спина округлюється. Сильно притискай опорну долоню до лави.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.