Жим гантелей на похилій лаві
Фінською: Incline Dumbbell Press
- Початковий рівень
- У залі
Жим гантелей на похилій лаві виконується так: гантелі рухаються від верхньої частини грудей угору до випрямлення рук. Вправа навантажує груди, передні дельти й трицепси, а кожна рука рухається власною траєкторією. Новачки виконують її в залі з вагою та повтореннями як основну вправу.
- М’язи
- Груди, Передні дельти, Трицепси
- Обладнання
- Гантелі, Bench
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Ляж на похилу лаву, гантелі біля верхньої частини грудей.
- Постав стопи на підлогу й тримай зап'ястки над ліктями.
- Виштовхни гантелі вгору до прямих рук.
- Контрольовано опусти до глибокого розтягнення.
Підказки щодо техніки
- Зведи лопатки назад і опусти їх.
- Видихай, коли виштовхуєш гантелі вгору.
- У верхній точці трохи наблизь гантелі.
Поширені помилки
- Лікті розходяться прямо в боки. Спрямуй лікті трохи всередину.
- Гантелі відбиваються від грудей унизу. Опускай їх повільно без удару об груди.
- Стопи відриваються від підлоги. Щільно притискай обидві стопи до підлоги.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.