Corps entier C
- 45 min
- Gym
- Beginner
Une journée du programme Plan fondamentaux de la force sur 8 semaines.
- Durée
- 45 min
- Mouvements
- 7
- Muscles
- Quads, Calves, Side delts, Hamstrings, Abs, Front delts, Glutes, Chest, Triceps, Lats, Upper back, Biceps
- Équipement
- Bodyweight, Machine, Dumbbells, Bench, Pull-up bar
La séance
Warm-up
- Jumping Jack40 s30 s de repos
- Inchworm2 × 630 s de repos
Strength
- Leg Press3 × 10120 s de repos
- Incline Dumbbell Press3 × 1090 s de repos
- One-Arm Dumbbell Row3 × 1090 s de repos
- Lateral Raise3 × 1260 s de repos
- Hanging Leg Raise3 × 1060 s de repos
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