Цяло тяло C
- 45 мин
- Фитнес
- Начинаещ
Един ден от 8-седмична програма за основи на силата.
- Продължителност
- 45 мин
- Упражнения
- 7
- Мускули
- Квадрицепси, Прасци, Странични делтоиди, Задно бедро, Корем, Предни делтоиди, Глутеуси, Гърди, Трицепс, Латисимус, Горен гръб, Бицепс
- Оборудване
- Собствено тегло, Machine, Дъмбели, Bench, Лост за набирания
Тренировката
Warm-up
- Джъмпинг джак40 s30 сек. почивка
- Гъсеница2 × 630 сек. почивка
Strength
- Лег преса3 × 10120 сек. почивка
- Лег с дъмбели на наклонена пейка3 × 1090 сек. почивка
- Едностранно гребане с дъмбел3 × 1090 сек. почивка
- Странично вдигане с дъмбели3 × 1260 сек. почивка
- Повдигане на крака от вис3 × 1060 сек. почивка
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Изпълни тази тренировка в Wellboy
Започни сесията, записвай всяка серия и всяка почивка и следи напредъка си.