Бічний підйом рук з гантелями
Фінською: Lateral Raise
- Початковий рівень
- У залі
- Вдома
Бічний підйом рук з гантелями виконується з вагою в обох руках: лікті ведуть рух убік до рівня плечей. Вправа ізолює середні дельти, що надають плечам ширини, без зайвої участі трапецій. Новачки виконують її вдома або в залі з легкою вагою та більшою кількістю повторень як основну чи завершальну вправу.
- М’язи
- Середні дельти
- Обладнання
- Гантелі
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Стань рівно, тримай гантелі з боків.
- Злегка зігни лікті.
- Підніми руки в сторони до рівня плечей, веди рух ліктями.
- Повільно опусти, не розгойдуйся.
Підказки щодо техніки
- Затримайся на мить на рівні плечей.
- Тримай коліна м'яко зігнутими.
- Видихай, коли руки досягають верхньої точки.
Поширені помилки
- Трапеції перехоплюють роботу, плечі піднімаються. Опусти плечі подалі від вух.
- Інерція розгойдує гантелі вгору. Сповільни рух і підіймай вагу під контролем.
- Руки підіймаються вище плечей. Зупини рух, коли руки вирівняні з плечима.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.