Стрибки з розведенням рук і ніг
Фінською: Jumping Jack
- Початковий рівень
- Вдома
- Кардіо
Стрибки з розведенням рук і ніг виконуються безперервно: стопи розходяться в боки, руки підіймаються над головою, а потім тіло повертається у вихідне положення. Повторювані стрибки розігрівають квадрицепси й литки, а рух рук залучає середні дельти. Новачки виконують вправу вдома як розминку або рівномірне кардіонавантаження протягом заданого часу.
- М’язи
- Квадрицепси, Литки, Середні дельти
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Час
Як виконувати
- Стань рівно, руки з боків.
- Підстрибни, широко розставляючи стопи й піднімаючи руки над головою.
- Стрибком поверни руки й стопи у вихідне положення.
- Повторюй у рівному темпі протягом запланованого часу.
Підказки щодо техніки
- Приземляйся м'яко на трохи зігнуті коліна.
- Напруж корпус і тримай тулуб вертикальним.
- Поєднуй кожен повний стрибок з одним дихальним циклом.
Поширені помилки
- Коліна замикаються під час кожного приземлення. Приземляйся з м'яко зігнутими колінами.
- Руки не доходять до вертикалі над головою. Щоразу повністю витягуй руки над головою.
- Плечі піднімаються через втому. Тримай плечі опущеними, а груди розправленими.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.