Tüm vücut C
- 45 dk
- Salon
- Başlangıç
8 haftalık Kuvvet temelleri planı içindeki bir gün.
- Süre
- 45 dk
- Hareketler
- 7
- Kaslar
- Kuadriseps, Baldırlar, Yan omuz, Hamstring, Karın, Ön omuz, Kalça kasları, Göğüs, Triceps, Lat, Üst sırt, Biceps
- Ekipman
- Vücut ağırlığı, Machine, Dambıl, Bench, Barfiks barı
Antrenman
Warm-up
- jumping jack40 s30 sn dinlenme
- tırtıl yürüyüşü2 × 630 sn dinlenme
Strength
- bacak pressi3 × 10120 sn dinlenme
- eğimli dambıl pressi3 × 1090 sn dinlenme
- tek kol dambıl rowu3 × 1090 sn dinlenme
- dambıl yana açış3 × 1260 sn dinlenme
- asılma halinde bacak kaldırma3 × 1060 sn dinlenme
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Buna benzer daha fazla antrenman
Bu antrenmanı Wellboy'da yap
Seansı başlat, her seti ve dinlenmeyi kaydet, ilerlemeni takip et.