Всё тело C
- 45 мин
- Зал
- Новичок
Один день программы «8-недельная программа «Основы силы»».
- Длительность
- 45 мин
- Упражнения
- 7
- Мышцы
- Квадрицепсы, Икры, Средние дельты, Задняя поверхность бедра, Пресс, Передние дельты, Ягодицы, Грудь, Трицепсы, Широчайшие, Верх спины, Бицепсы
- Оборудование
- Собственный вес, Machine, Гантели, Bench, Турник
Тренировка
Warm-up
- Джампинг-джек40 s30 с отдыха
- Червяк2 × 630 с отдыха
Strength
- Жим ногами3 × 10120 с отдыха
- Жим гантелей на наклонной скамье3 × 1090 с отдыха
- Тяга гантели одной рукой3 × 1090 с отдыха
- Подъём рук в стороны3 × 1260 с отдыха
- Подъём ног в висе3 × 1060 с отдыха
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Выполняй эту тренировку в Wellboy
Начни сессию, записывай каждый подход и отдых и следи за прогрессом.