Viss ķermenis C
- 45 min
- Gym
- Beginner
Viena diena no programmas Spēka pamatu 8 nedēļu plāns.
- Ilgums
- 45 min
- Kustības
- 7
- Muskuļi
- Quads, Calves, Side delts, Hamstrings, Abs, Front delts, Glutes, Chest, Triceps, Lats, Upper back, Biceps
- Aprīkojums
- Bodyweight, Machine, Dumbbells, Bench, Pull-up bar
Treniņš
Warm-up
- Jumping Jack40 s30 sek. atpūta
- Inchworm2 × 630 sek. atpūta
Strength
- Leg Press3 × 10120 sek. atpūta
- Incline Dumbbell Press3 × 1090 sek. atpūta
- One-Arm Dumbbell Row3 × 1090 sek. atpūta
- Lateral Raise3 × 1260 sek. atpūta
- Hanging Leg Raise3 × 1060 sek. atpūta
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Izpildi šo treniņu Wellboy
Sāc sesiju, pieraksti katru piegājienu un atpūtu un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā