Viss ķermenis C
- 45 min
- Sporta zāle
- Iesācējs
Viena diena no programmas Spēka pamatu 8 nedēļu plāns.
- Ilgums
- 45 min
- Kustības
- 7
- Muskuļi
- Kvadricepsi, Ikri, Sānu delti, Augšstilbu aizmugure, Vēdera muskuļi, Priekšējie delti, Sēžas muskuļi, Krūtis, Tricepss, Platie muskuļi, Augšējā mugura, Bicepss
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars, Machine, Hanteles, Bench, Pievilkšanās stienis
Treniņš
Warm-up
- Zvaigznīte40 s30 sek. atpūta
- Tārpa gājiens2 × 630 sek. atpūta
Strength
- Kāju spiešana3 × 10120 sek. atpūta
- Hanteļu spiešana uz slīpa sola3 × 1090 sek. atpūta
- Vienas rokas hanteles vilkšana3 × 1090 sek. atpūta
- Sānu pacelšana3 × 1260 sek. atpūta
- Kāju pacelšana karājoties3 × 1060 sek. atpūta
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Izpildi šo treniņu Wellboy
Sāc sesiju, pieraksti katru piegājienu un atpūtu un seko savai attīstībai.