Ολόκληρο σώμα C
- 45 λεπτά
- Gym
- Beginner
Μία ημέρα του Πρόγραμμα βάσεων δύναμης 8 εβδομάδων.
- Διάρκεια
- 45 λεπτά
- Κινήσεις
- 7
- Μυϊκές ομάδες
- Quads, Calves, Side delts, Hamstrings, Abs, Front delts, Glutes, Chest, Triceps, Lats, Upper back, Biceps
- Εξοπλισμός
- Bodyweight, Machine, Dumbbells, Bench, Pull-up bar
Η προπόνηση
Warm-up
- Jumping Jack40 s30 δευτ. διάλειμμα
- Inchworm2 × 630 δευτ. διάλειμμα
Strength
- Leg Press3 × 10120 δευτ. διάλειμμα
- Incline Dumbbell Press3 × 1090 δευτ. διάλειμμα
- One-Arm Dumbbell Row3 × 1090 δευτ. διάλειμμα
- Lateral Raise3 × 1260 δευτ. διάλειμμα
- Hanging Leg Raise3 × 1060 δευτ. διάλειμμα
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κάνε αυτή την προπόνηση στο Wellboy
Ξεκίνα την προπόνηση, κατέγραψε κάθε σειρά και διάλειμμα και παρακολούθησε την πρόοδό σου.
App StoreGoogle PlayΣύντομα διαθέσιμο