Visas kūnas C
- 45 min
- Salė
- Pradedantysis
Viena programos „Jėgos pagrindų 8 savaičių planas“ diena.
- Trukmė
- 45 min
- Pratimai
- 7
- Raumenys
- Keturgalviai, Blauzdos, Šoniniai deltoidai, Šlaunų užpakalinė dalis, Pilvo raumenys, Priekiniai deltoidai, Sėdmenys, Krūtinė, Tricepsai, Plačiausieji, Viršutinė nugara, Bicepsai
- Įranga
- Kūno svoris, Machine, Hantelės, Bench, Prisitraukimų skersinis
Treniruotė
Warm-up
- Šuoliukai žvaigždute40 s30 s poilsio
- Vikšras2 × 630 s poilsio
Strength
- Kojų spaudimas3 × 10120 s poilsio
- Spaudimas su hanteliais ant nuožulnaus suolo3 × 1090 s poilsio
- Vienos rankos trauka su hanteliu3 × 1090 s poilsio
- Pečių kėlimas į šoną3 × 1260 s poilsio
- Kojų kėlimas kabant3 × 1060 s poilsio
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Atlik šią treniruotę Wellboy programėlėje
Pradėk treniruotę, registruok kiekvieną setą ir poilsio laiką bei stebėk savo pažangą.