Ganzkörper C
- 45 Min.
- Gym
- Anfänger
Ein Tag aus Kraft-Grundlagenplan für 8 Wochen.
- Dauer
- 45 Min.
- Bewegungen
- 7
- Muskeln
- Quads, Waden, Seitliche Delts, Beinbeuger, Abs, Vordere Delts, Gesäß, Brust, Trizeps, Lats, Oberer Rücken, Bizeps
- Equipment
- Körpergewicht, Machine, Hanteln, Bench, Klimmzugstange
Das Workout
Warm-up
- Hampelmann40 s30 Sek. Pause
- Raupengang2 × 630 Sek. Pause
Strength
- Beinpresse3 × 10120 Sek. Pause
- Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln3 × 1090 Sek. Pause
- Einarmiges Rudern mit Kurzhantel3 × 1090 Sek. Pause
- Seitheben3 × 1260 Sek. Pause
- Hängendes Beinheben3 × 1060 Sek. Pause
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