Total body C
- 45 min
- Palestra
- Principiante
Una giornata del Piano delle basi di forza di 8 settimane.
- Durata
- 45 min
- Esercizi
- 7
- Muscoli
- Quadricipiti, Polpacci, Deltoidi laterali, Femorali, Addominali, Deltoidi anteriori, Glutei, Petto, Tricipiti, Dorsali, Schiena alta, Bicipiti
- Attrezzatura
- Corpo libero, Machine, Manubri, Bench, Sbarra per trazioni
L'allenamento
Warm-up
- Salti a stella40 s30 s di riposo
- Inchworm2 × 630 s di riposo
Strength
- Pressa per le gambe3 × 10120 s di riposo
- Spinte inclinate con manubri3 × 1090 s di riposo
- Rematore con un manubrio3 × 1090 s di riposo
- Alzate laterali3 × 1260 s di riposo
- Sollevamento delle gambe alla sbarra3 × 1060 s di riposo
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