Підйом ніг у висі
Фінською: Hanging Leg Raise
- Середній рівень
- У залі
- Калістеніка
Підйом ніг у висі виконується на перекладині з прямими руками: прямі ноги підіймаються до рівня таза або вище без розгойдування. Прес працює завдяки згинанню тулуба, а єдиним навантаженням залишається власна вага. Люди із середнім рівнем підготовки виконують вправу в залі або калістеніці на повторення як основну чи завершальну.
- М’язи
- Прес
- Обладнання
- Турнік
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Повисни на перекладині з прямими руками.
- Тримай ноги прямими й підніми їх до висоти таза або вище.
- У верхній точці злегка підкрути таз.
- Повільно опусти ноги, не розгойдуйся.
Підказки щодо техніки
- Опусти плечі подалі від вух.
- Видихай, коли ноги рухаються до грудей.
- Тримай тіло нерухомим, не розгойдуйся за інерцією.
Поширені помилки
- Ноги розгойдуються, створюючи інерцію. Зупини розгойдування й підіймай ноги під контролем.
- Коліна згинаються, щоб досягти висоти. Утримуй коліна повністю прямими.
- Плечі піднімаються до вух. Опусти лопатки вниз і назад.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.