Все тіло A
- 45 хв
- У залі
- Початковий рівень
Один день програми 8-тижневий план силової бази.
- Тривалість
- 45 хв
- Рухи
- 6
- М’язи
- Квадрицепси, Сідниці, Передні дельти, Середні дельти, Задня поверхня стегна, Груди, Трицепси, Верх спини, Найширші м’язи, Біцепси, Прес, Косі м’язи живота
- Обладнання
- Власна вага, Штанга, Силова рама, Bench, Cable
Тренування
Warm-up
- Присідання з власною вагою2 × 1030 с відпочинку
- Колові рухи руками2 × 1220 с відпочинку
Strength
- Присідання зі штангою на спині3 × 8120 с відпочинку
- Жим штанги лежачи3 × 8120 с відпочинку
- Тяга нижнього блока сидячи3 × 1090 с відпочинку
- Планка3 × 40 s60 с відпочинку
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Виконай це тренування у Wellboy
Почни сесію, записуй кожен підхід і відпочинок та стеж за прогресом.