Całe ciało C
- 45 min
- Gym
- Beginner
Jeden dzień z programu Plan podstaw siłowych na 8 tygodni.
- Czas trwania
- 45 min
- Ćwiczenia
- 7
- Mięśnie
- Quads, Calves, Side delts, Hamstrings, Abs, Front delts, Glutes, Chest, Triceps, Lats, Upper back, Biceps
- Sprzęt
- Bodyweight, Machine, Dumbbells, Bench, Pull-up bar
Trening
Warm-up
- Jumping Jack40 s30 s przerwy
- Inchworm2 × 630 s przerwy
Strength
- Leg Press3 × 10120 s przerwy
- Incline Dumbbell Press3 × 1090 s przerwy
- One-Arm Dumbbell Row3 × 1090 s przerwy
- Lateral Raise3 × 1260 s przerwy
- Hanging Leg Raise3 × 1060 s przerwy
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Wykonuj ten trening w Wellboy
Rozpocznij sesję, zapisuj każdą serię i przerwę oraz obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce