Жим ногами
Фінською: Leg Press
- Початковий рівень
- У залі
Жим ногами в тренажері виконується сидячи зі спиною на опорі, коли стопи відштовхують навантажену платформу. Тренажер підтримує корпус, а упори контролюють амплітуду, даючи змогу одночасно працювати квадрицепсам і сідницям; початківці виконують вправу в залі з вагою й повтореннями як основну або завершальну в кожному підході.
- М’язи
- Квадрицепси, Сідниці
- Обладнання
- Machine
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Сядь, стопи на платформі на ширині плечей.
- Зніми запобіжники й трохи зігни коліна.
- Опускай платформу, доки коліна не зігнуться приблизно під 90°.
- Виштовхуй платформу всією стопою, не випрямляючи коліна до жорсткої фіксації.
Підказки щодо техніки
- Притискай поперек до спинки протягом руху.
- Видихай, коли відштовхуєш платформу.
- Не дозволяй колінам сходитися всередину.
Поширені помилки
- Коліна різко блокуються вгорі. Зупиняйся перед повним розпрямленням колін.
- Поперек відривається від опори внизу. Не опускайся нижче, якщо таз починає округлюватися.
- Стопи сповзають униз, пальці звисають. Розмісти всю стопу по центру платформи.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.