Верх 2
- 60 мин
- Зал
- Средний
Один день программы «8-недельный сплит «Набор мышц»».
- Длительность
- 60 мин
- Упражнения
- 7
- Мышцы
- Грудь, Передние дельты, Трицепсы, Широчайшие, Верх спины, Бицепсы, Средние дельты, Предплечья, Задние дельты
- Оборудование
- Штанга, Bench, Гантели, Cable
Тренировка
Strength
- Жим штанги на наклонной скамье4 × 8150 с отдыха
- Тяга гантели одной рукой4 × 1090 с отдыха
- Жим Арнольда3 × 1090 с отдыха
- Тяга нижнего блока сидя3 × 1290 с отдыха
- Молотковые сгибания3 × 1260 с отдыха
- Разгибание рук на блоке3 × 1260 с отдыха
- Тяга к лицу3 × 1560 с отдыха
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Выполняй эту тренировку в Wellboy
Начни сессию, записывай каждый подход и отдых и следи за прогрессом.