Разгибание рук на блоке
На английском: Triceps Pushdown
- Новичок
- Зал
Разгибание рук на блоке выполняют с рукоятью верхнего блока, прижав локти к бокам и полностью выпрямляя руки. Движение изолирует трицепс, почти не подключая плечи и грудь. Новичкам оно подходит в зале для веса и повторений как основное упражнение или финишер.
- Мышцы
- Трицепсы
- Оборудование
- Cable
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Встань лицом к верхнему блоку и возьмись за рукоять, локти держи у боков.
- Надави на рукоять вниз до прямых рук.
- Сильно напряги трицепсы в нижней точке.
- Медленно позволь рукояти подняться, не двигая локтями.
Техника
- Держи запястья ровно, не заламывай их.
- Слегка наклонись вперёд от таза.
- Выдыхай, когда опускаешь перекладину.
Частые ошибки
- Локти уходят вперёд от корпуса. Прижми локти к бокам на всём движении.
- Плечи поднимаются при разгибании рук. Опусти плечи и сохрани их расслабленными.
- Перекладина слишком быстро возвращается вверх. Сохраняй напряжение трицепса во всём повторении.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.