Жим штанги на наклонной скамье
На английском: Incline Bench Press
- Средний
- Зал
Ляг на наклонную скамью, поставь стопы, расположи глаза под грифом и возьми его немного шире плеч. Наклон переносит больше нагрузки на верх груди и передние дельты, хотя трицепсы тоже помогают. Тренирующиеся среднего уровня выполняют его в зале с весом и повторами как основное движение или завершение.
- Мышцы
- Грудь, Передние дельты, Трицепсы
- Оборудование
- Штанга, Bench
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Ляг на наклонную скамью, стопы поставь на пол, глаза расположи под штангой.
- Возьмись чуть шире плеч и сними штангу со стоек.
- Подконтрольно опусти штангу к верхней части груди.
- Выжми штангу вверх до прямых рук.
Техника
- Плотно дави стопами в пол.
- Выдыхай, возвращая штангу вверх.
- Сильно сжимай гриф во время всего жима.
Частые ошибки
- Штанга опускается к нижней части груди. Веди гриф к верхней части груди.
- Угол скамьи слишком крутой. Установи умеренный угол наклона.
- Локти направлены прямо в стороны. Наклони локти внутрь к корпусу.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.