Жим Арнольда
На английском: Arnold Press
- Pro
- Средний
- Зал
- Дома
Жим Арнольда начинается с гантелей у плеч и ладоней, обращённых к себе; при подъёме ладони разворачиваются вперёд. Вращение нагружает передние и средние дельты, а также трицепс в более широкой амплитуде, чем обычный жим. Упражнение средней сложности подходит дома или в зале для веса и повторений как основное движение, финишер или часть круга.
- Мышцы
- Передние дельты, Средние дельты, Трицепсы
- Оборудование
- Гантели
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Сядь или встань, держи гантели у плеч ладонями к себе.
- Выжимай гантели вверх, одновременно разворачивая ладони вперёд.
- Полностью выпрями руки над головой.
- На обратном пути разверни ладони в исходное положение.
Техника
- Выдыхай, поднимая и разворачивая ладони.
- Опускай рёбра, не прогибайся при подъёме.
- Держи локти немного впереди корпуса.
Частые ошибки
- Поясница прогибается при жиме веса. Напряги корпус и не выпячивай рёбра.
- Разворот останавливается на середине. Заверши разворот, направив ладони вперёд.
- Колени сгибаются, создавая инерцию. Жми только плечами и руками.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.