Всё тело A
- 45 мин
- Зал
- Новичок
Один день программы «8-недельная программа «Основы силы»».
- Длительность
- 45 мин
- Упражнения
- 6
- Мышцы
- Квадрицепсы, Ягодицы, Передние дельты, Средние дельты, Задняя поверхность бедра, Грудь, Трицепсы, Верх спины, Широчайшие, Бицепсы, Пресс, Косые мышцы
- Оборудование
- Собственный вес, Штанга, Силовая рама, Bench, Cable
Тренировка
Warm-up
- Воздушные приседания2 × 1030 с отдыха
- Круги руками2 × 1220 с отдыха
Strength
- Приседания со штангой на спине3 × 8120 с отдыха
- Жим штанги лёжа3 × 8120 с отдыха
- Тяга нижнего блока сидя3 × 1090 с отдыха
- Планка3 × 40 s60 с отдыха
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Выполняй эту тренировку в Wellboy
Начни сессию, записывай каждый подход и отдых и следи за прогрессом.