Молотковые сгибания
На английском: Hammer Curl
- Новичок
- Зал
- Дома
Молотковое сгибание выполняют стоя, сохраняя ладони обращёнными к корпусу вместо разворота вверх. Нейтральный хват нагружает бицепс вместе с предплечьями на каждом повторении. Новичкам упражнение подходит дома или в зале для веса и повторений двумя руками или поочерёдно, без раскачки корпуса.
- Мышцы
- Бицепсы, Предплечья
- Оборудование
- Гантели
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Встань прямо, держи гантели по бокам ладонями друг к другу.
- Прижми локти к бокам.
- Поднимай гантели, сохраняя нейтральный хват.
- Медленно опусти гантели до прямых рук.
Техника
- Крепко держи гантели во всём повторении.
- Держи корпус неподвижным, не раскачивай вес.
- Выдыхай, когда сгибаешь руки.
Частые ошибки
- Локти уходят вперёд от боков. Прижми локти к рёбрам.
- Корпус раскачивается, помогая подъёму гантелей. Стой ровно и удерживай корпус неподвижным.
- Запястья резко сгибаются в верхней точке. Держи запястья ровными и зафиксированными.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.