Άνω μέρος 2
- 60 λεπτά
- Γυμναστήριο
- Μεσαίο
Μία ημέρα του Πρόγραμμα μυϊκής ανάπτυξης 8 εβδομάδων.
- Διάρκεια
- 60 λεπτά
- Κινήσεις
- 7
- Μυϊκές ομάδες
- Στήθος, Πρόσθιοι δελτοειδείς, Τρικέφαλοι, Πλατείς ραχιαίοι, Άνω πλάτη, Δικέφαλοι, Πλάγιοι δελτοειδείς, Πήχεις, Οπίσθιοι δελτοειδείς
- Εξοπλισμός
- Μπάρα, Bench, Αλτήρες, Cable
Η προπόνηση
Strength
- Πιέσεις επικλινούς πάγκου με μπάρα4 × 8150 δευτ. διάλειμμα
- Κωπηλατική με έναν αλτήρα4 × 1090 δευτ. διάλειμμα
- Πιέσεις Άρνολντ με αλτήρες3 × 1090 δευτ. διάλειμμα
- Καθιστή κωπηλατική στην τροχαλία3 × 1290 δευτ. διάλειμμα
- Κάμψεις σφυριού με αλτήρες3 × 1260 δευτ. διάλειμμα
- Εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία3 × 1260 δευτ. διάλειμμα
- Έλξεις προς το πρόσωπο3 × 1560 δευτ. διάλειμμα
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κάνε αυτή την προπόνηση στο Wellboy
Ξεκίνα την προπόνηση, κατέγραψε κάθε σειρά και διάλειμμα και παρακολούθησε την πρόοδό σου.