Всё тело B
- 45 мин
- Зал
- Новичок
Один день программы «8-недельная программа «Основы силы»».
- Длительность
- 45 мин
- Упражнения
- 6
- Мышцы
- Ягодицы, Задняя поверхность бедра, Поясница, Пресс, Трапеции, Передние дельты, Средние дельты, Трицепсы, Широчайшие, Верх спины, Бицепсы, Квадрицепсы
- Оборудование
- Собственный вес, Штанга, Machine, Гантели
Тренировка
Warm-up
- Ягодичный мостик2 × 1230 с отдыха
- Кошка-корова2 × 820 с отдыха
Strength
- Становая тяга3 × 5150 с отдыха
- Жим над головой3 × 8120 с отдыха
- Тяга верхнего блока3 × 1090 с отдыха
- Выпады в ходьбе с гантелями3 × 1090 с отдыха
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Выполняй эту тренировку в Wellboy
Начни сессию, записывай каждый подход и отдых и следи за прогрессом.