Тяга нижнего блока сидя
На английском: Seated Cable Row
- Новичок
- Зал
Тягу нижнего блока сидя начинают с упора стопами в платформу и движения рукояти к животу, когда локти проходят за рёбра. Горизонтальная тяга одновременно нагружает верх спины, широчайшие и бицепс. Новичкам упражнение подходит в зале для веса и повторений как основное движение или финишер, если корпус остаётся устойчивым.
- Мышцы
- Верх спины, Широчайшие, Бицепсы
- Оборудование
- Cable
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Сядь, поставь стопы на платформу и слегка согни колени.
- Возьмись за рукоять, держи грудь поднятой и руки выпрямленными.
- Подтяни рукоять к животу, отводя локти за рёбра.
- Сведи лопатки, затем медленно верни рукоять в исходное положение.
Техника
- Держи корпус неподвижным, не отклоняйся назад.
- Веди тягу локтями, не кистями.
- Выдыхай, когда подтягиваешь рукоять.
Частые ошибки
- Корпус раскачивается вперёд и назад. Сохраняй корпус вертикальным и неподвижным.
- Плечи подтягиваются к ушам. Опусти плечи подальше от ушей.
- Спина округляется в начальной позиции. Подними грудь, когда руки выпрямляются.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.