Heupen en onderrug
- 20 min
- Mobiliteit
- Beginner
Eén dag van het 4-wekenplan voor mobiliteitsreset.
- Duur
- 20 min
- Oefeningen
- 6
- Spieren
- Onderrug, Bilspieren, Quads, Adductoren, Lats, Obliques
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
De training
Strength
- Knie-naar-borstrek2 × 30 s15 s rust
- Figure-four stretch2 × 30 s15 s rust
- Heupflexorrek (knielend)2 × 30 s15 s rust
- 90/90-heupwissel2 × 820 s rust
- Kindhouding60 s15 s rust
- Rugliggende draai2 × 45 s15 s rust
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Doe deze training in Wellboy
Start de training, log elke set en rusttijd en bekijk je voortgang.