Ханш и кръст
- 20 мин
- Подвижност
- Начинаещ
Един ден от 4-седмична програма за рестарт на подвижността.
- Продължителност
- 20 мин
- Упражнения
- 6
- Мускули
- Долен гръб, Глутеуси, Квадрицепси, Аддуктори, Латисимус, Коси мускули
- Оборудване
- Собствено тегло
Тренировката
Strength
- Разтягане коляно към гърдите2 × 30 s15 сек. почивка
- Разтягане във фигура четири2 × 30 s15 сек. почивка
- Разтягане на сгъвачите на бедрото2 × 30 s15 сек. почивка
- Прехвърляне на таза 90/902 × 820 сек. почивка
- Поза дете60 s15 сек. почивка
- Усукване по гръб2 × 45 s15 сек. почивка
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Изпълни тази тренировка в Wellboy
Започни сесията, записвай всяка серия и всяка почивка и следи напредъка си.