Kindhouding
In het Fins: Child's Pose
- Beginner
- Yoga
- Mobiliteit
Bij de kindhouding vouw je vanuit knielen voorover, met je heupen naar je hielen en je armen vooruit op de vloer. De stilgehouden houding rekt onderrug en brede rug door rustig vouwen, zonder actieve beweging. Beginners gebruiken hem bij yoga en mobiliteit als cooling-down, herstelhouding en warming-up, op tijd aangehouden.
- Spieren
- Onderrug, Lats
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- Kniel en laat je heupen naar achteren op je hielen zakken.
- Buig voorover en laat je voorhoofd op de vloer rusten.
- Strek je armen naar voren en ontspan je schouders.
- Adem diep en laat je rug bij elke uitademing verder ontspannen.
Techniektips
- Zet je knieën wijder als je heupen strak voelen.
- Laat je borst richting de vloer zakken.
- Maak elke uitademing iets langer dan de vorige.
Veelgemaakte fouten
- Je heupen komen los van je hielen. Breng je heupen terug richting je hielen.
- Je schouders blijven gespannen bij je oren. Laat je schouders omlaag en naar voren smelten.
- Je ademhaling blijft oppervlakkig en snel. Vertraag elke ademhaling en verleng de uitademing.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.