90/90-heupwissel
In het Fins: 90/90 Hip Switch
- Pro
- Gemiddeld
- Mobiliteit
Bij de 90/90 hip switch draai je je heupen tussen twee zittende posities met beide knieën in een hoek van 90 graden. Je knieën bewegen samen van de ene naar de andere kant. Halfgevorderde sporters gebruiken hem voor herhalingen als warming-up, cooling-down en herstelserie.
- Spieren
- Bilspieren, Adductoren
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Ga zitten met één scheenbeen voor je en één opzij, beide knieën ongeveer 90 graden gebogen.
- Houd je borst geheven.
- Draai je knieën samen naar de andere kant.
- Beweeg langzaam vanuit je heupen en wissel van kant.
Techniektips
- Adem uit terwijl je knieën naar de andere kant zwaaien.
- Voel de rek rustig in je heupgewricht landen.
- Houd je kin recht en je ogen vooruit.
Veelgemaakte fouten
- Je borst zakt voorover tijdens het wisselen. Houd je wervelkolom lang terwijl je draait.
- Je voeten drijven ver van je heupen weg. Houd je voeten dicht bij je lichaam.
- Je handen trekken je door de draai. Laat je heupen leiden en niet je handen.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.