Figure-four stretch
In het Fins: Figure-Four Stretch
- Beginner
- Mobiliteit
Bij de figuurvierrekking lig je op je rug met één enkel over de tegenoverliggende knie en trek je het been naar je borst. De houding rekt de bilspier van het gekruiste been zonder staande beweging. Beginners gebruiken de houding als warming-up, cooling-down en herstelroutine en houden die per zijde een bepaalde tijd vast.
- Spieren
- Bilspieren
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- Lig op je rug en kruis één enkel over je tegenovergestelde knie.
- Reik erdoorheen en houd de achterkant van je dij vast.
- Trek je been voorzichtig naar je borst.
- Houd de bilspierrek vast en wissel daarna van kant.
Techniektips
- Houd je onderrug vlak tegen de vloer.
- Adem langzaam en verdiep de rek bij elke uitademing.
- Buig je gekruiste voet in plaats van hem te strekken.
Veelgemaakte fouten
- Onderrug komt hol van de vloer. Duw je rug vlak en trek je knieën dichterbij.
- Hoofd komt omhoog en nek rekt voorwaarts. Laat je hoofd rusten en ontspan je nek.
- Heupen draaien opzij tijdens het trekken. Houd je heupen recht en vlak op de vloer.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.