Ισχία και μέση
- 20 λεπτά
- Mobility
- Beginner
Μία ημέρα του Πρόγραμμα επαναφοράς κινητικότητας 4 εβδομάδων.
- Διάρκεια
- 20 λεπτά
- Κινήσεις
- 6
- Μυϊκές ομάδες
- Lower back, Glutes, Quads, Adductors, Lats, Obliques
- Εξοπλισμός
- Bodyweight
Η προπόνηση
Strength
- Knee-to-Chest Stretch2 × 30 s15 δευτ. διάλειμμα
- Figure-Four Stretch2 × 30 s15 δευτ. διάλειμμα
- Hip Flexor Stretch2 × 30 s15 δευτ. διάλειμμα
- 90/90 Hip Switch2 × 820 δευτ. διάλειμμα
- Child's Pose60 s15 δευτ. διάλειμμα
- Supine Twist2 × 45 s15 δευτ. διάλειμμα
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κάνε αυτή την προπόνηση στο Wellboy
Ξεκίνα την προπόνηση, κατέγραψε κάθε σειρά και διάλειμμα και παρακολούθησε την πρόοδό σου.
App StoreGoogle PlayΣύντομα διαθέσιμο