Ισχία και μέση
- 20 λεπτά
- Κινητικότητα
- Αρχάριο
Μία ημέρα του Πρόγραμμα επαναφοράς κινητικότητας 4 εβδομάδων.
- Διάρκεια
- 20 λεπτά
- Κινήσεις
- 6
- Μυϊκές ομάδες
- Κάτω πλάτη, Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Προσαγωγοί, Πλατείς ραχιαίοι, Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
Η προπόνηση
Strength
- Διάταση γόνατο-στήθος2 × 30 s15 δευτ. διάλειμμα
- Διάταση σε σχήμα τεσσάρου2 × 30 s15 δευτ. διάλειμμα
- Γονατιστή διάταση καμπτήρων ισχίου2 × 30 s15 δευτ. διάλειμμα
- 90/90 εναλλαγή ισχίων2 × 820 δευτ. διάλειμμα
- Στάση παιδιού60 s15 δευτ. διάλειμμα
- Ύπτια στροφή2 × 45 s15 δευτ. διάλειμμα
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κάνε αυτή την προπόνηση στο Wellboy
Ξεκίνα την προπόνηση, κατέγραψε κάθε σειρά και διάλειμμα και παρακολούθησε την πρόοδό σου.