Lonkat ja alaselkä
Englanniksi: Hips & Lower Back
- 20 min
- Liikkuvuus
- Aloittelija
Yksi päivä ohjelmasta Liikkuvuuden palautus, 4 viikon ohjelma.
- Kesto
- 20 min
- Liikkeitä
- 6
- Lihakset
- Alaselkä, Pakarat, Etureidet, Lähentäjät, Leveä selkä, Vinot
- Välineet
- Kehonpaino
Treenin kulku
Voima
- Polvi rintaan -venytys2 × 30 s15 s lepo
- Nelosvenytys2 × 30 s15 s lepo
- Lonkankoukistajan venytys polviltaan2 × 30 s15 s lepo
- 90/90 lonkan vaihto2 × 820 s lepo
- Lapsen asento60 s15 s lepo
- Selinmakuun kierto2 × 45 s15 s lepo
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Suorita tämä treeni Wellboylla
Käynnistä sessio, kirjaa jokainen sarja ja lepo ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian